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孕妇体操好处多—有效地调节心情,使宝宝的头脑更灵敏
2023-01-13

准妈妈做孕期体操可有效地调节心情,还可使胎宝宝的头脑更灵敏,对顺利分娩也有好处。 什么是孕妇操

现在越来越多的准妈妈知道了自然分娩的好处,可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因,在最后不得不进行剖腹产手术。孕妇操可以有效提升准妈妈的体力,有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前,一定要先和医生沟通,看看自己是否适合做孕妇操。一般孕妇操安全性高,而且对准妈妈和宝宝有好处,是准妈妈运动的最佳选择。

怎么做孕妇操

孕期体操不用花费太多的时间,可以选择一套可以锻炼四肢和腰部,比较适合的体操。

做孕期体操,准妈妈要根据自己的身体状况来决定锻炼量,动作要轻柔,以感到不疲劳为宜。准妈妈在清晨和晚上临睡前都可以进行,做动作前,最好先排空膀胱,餐后则应休息半小时后再进行,做的时候尽量使身体放松,幅度不宜过大。

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在床上坐稳,两腿伸展成V型,双手放在膝盖上,上身先左转,保持两腿伸直,目视右脚,坚持10秒,然后换另一侧做动作,同样坚持10秒,恢复至原始姿势。

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仰卧在床上,膝盖放松,双脚平放,双手放在身体两侧,先将右膝抱起,使之向胸部靠拢,坚持5秒后放下,然后换左腿做同样动作。

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跪在床上,双手双膝平均承担身体重量,背部挺直,使头与脊柱成一条直线,慢慢将右膝抬起靠近胸部,然后抬头,右腿向后伸直,坚持几秒,然后换左腿进行。

孕妇操什么时候做

一般孕妇操在孕中期进行,怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。

怀孕1-3个月的时候是流产高危期,不宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操。在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。

每天做半个小时到一个小时,如果中间孕妇觉得累,要适当进行休息。

孕妇操的注意事项 1

做操前准备工作要做足。对于准妈妈来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

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做操期间不宜太疲惫。准妈妈在运动中的一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

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做操期间要多喝水。运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。准妈妈在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合准妈妈。

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停止运动的警告信号。准妈妈毕竟不同于普通人,在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。

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孕妇保健操不是人人可以做。有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的准妈妈,以及宫颈松弛的准妈妈,都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。